Contents
- 1 フィジーク選手のためのPDCAサイクル活用術｜勝つ選手が実践している思考法
- 2 PDCAサイクルとは？｜フィジーク選手が知っておくべき基本概念
- 3 Step 1：Plan（計画）｜フィジークの目標設定と戦略立案のやり方【フィジーク の勝ち方】
- 4 Step 2：Do（実行）｜フィジーク選手に必要な実践と記録術【PDCA 実行】
- 5 Step 3：Check（検証）｜フィジーク競技における自己分析と成長確認【フィジーク 成長戦略】
- 6 Step 4：Act（改善）｜フィジークの課題解決と次のPDCAサイクルへのつなげ方【PDCA 改善】
- 7 PDCAサイクルを成功させる3つのポイント｜フィジークで差をつける実践術【フィジーク PDCAサイクル 活用法】
- 8 まとめ｜フィジーク選手のためのPDCAサイクル活用術｜勝つ選手が実践している思考法
フィジーク選手のためのPDCAサイクル活用術｜勝つ選手が実践している思考法
「次のコンテストまでどうしたらいいかわからない」「改善点をどのように振り替えればわからない」
このような悩みはありませんか？
フィジーク競技で結果を出し続ける選手には勝つ選手が実践している思考法というものがあります。
それは、「感覚だけでやらない」「実施と改善を徹底している」ということです。
ただ鍛えて減量するだけでは、必ず限界が来るでしょう。
そんな時に武器になるのが、ビジネスの世界でも活用されているPDCAサイクルです。
本記事では、PDCAサイクルををフィジーク競技にどう活かせば良いのか？
実践的なポイントをプロ選手の視点からわかりやすく解説していきます。
PDCAサイクルとは？｜フィジーク選手が知っておくべき基本概念
PDCAサイクルとは、「Plan（計画）→Do（実行）→Check（検証）→Act（改善）」を回すことです。
第一章：フィジークで勝つための絶対的5つの法則にも深く関係してきます。
これをを繰り返すことで、継続的に成果を高めるフレームワークとなります。
このサイクルを上手く競技に落とし込むことができれば、あなたのフィジーク競技力は一段階いや、それ以上に確実に進化していくはずです。
Step 1：Plan（計画）｜フィジークの目標設定と戦略立案のやり方【フィジーク の勝ち方】
まずはゴールを明確にし、逆算してスケジュールを立ててみましょう。
ここが一番大切な部分となります。
ゴールがわからなければスケジュールが立てられません。
Plan（計画）がしっかり作られていないと、行きづまったときに対処法を見つけるのに苦労すします。
フィジークの目標設定と戦略立案の例
- 「○月の○○大会で上位入賞する」
- 「今年中にフィジーク体型を完成させる」
- 「背中と肩を重点的に強化する」
これらの目標を立てたとしましょう。
この目標をもとに以下のようなスケジュールと計画を立てていきます。
- 増量・減量の期間設定（何キロ落とす予定で、完成までに何か月かけるか）
- トレーニングメニュー設計（どのようなトレーニングを行うか・重要部位など）
- 栄養・サプリメントの導入（どのようなサプリメントをどの段階で使うか）
- ポージング練習の期間配分 を具体的に計画していく（大会何か月前からするか）
目標設定は最低限の情報を記載したうえで設定します。
スケジュールに関しては具体的に計画を立てることで、フィードバックを行うときにとても便利です。
Step 2：Do（実行）｜フィジーク選手に必要な実践と記録術【PDCA 実行】
Do(実行)では、立てたプランを日々の行動に落とし込み、ルーティンとして定着させることが重要となります。
フィジーク選手に必要な実践と記録術を実行するコツ
- トレーニング内容（重量・レップ数・感覚）を毎回記録
- 食事内容をアプリなどで管理（PFCバランス）
- 毎週ポージングの動画を撮影・保存
- 睡眠やメンタル状態も簡単に記録
トレーニングを記録するときはちょっとした工夫が必要です。
（重量・レップ数・感覚）に加えその日のコンディションやトレーニング前後の食事なども記載するとなおいいでしょう。
Step 3：Check（検証）｜フィジーク競技における自己分析と成長確認【フィジーク 成長戦略】
週単位・月単位で、計画通りに進んでいるかを確認しましょう。
自己分析と成長確認のポイント
- 体型の変化（写真・動画・体脂肪率など）
- 減量の進捗
- 各部位の成長具合
- ステージングの完成度
体脂肪率は体組成計を目安に、見た目の変化は自分で写真を撮って記録するのがおすすめです。
できれば、同じ時間・同じタイミングで記録するといいでしょう。
Step 4：Act（改善）｜フィジークの課題解決と次のPDCAサイクルへのつなげ方【PDCA 改善】
振り返りから改善点を洗い出し、次のPDCAサイクルに活かします。
フィジークの課題解決と改善の例
- 減量ペースが早すぎた → カロリー設定や生活を見直す
- 背中の迫力が足りない → トレーニング種目を見直す
- 表情・ポージングが硬い → ステージング練習を追加
- メンタルが弱い → ルーティンの見直し
改善後は再び「Plan」に戻り、次のPDCAサイクルをまわしていきましょう。
PDCAサイクルを成功させる3つのポイント｜フィジークで差をつける実践術【フィジーク PDCAサイクル 活用法】
- 記録を習慣化する
- すべては振り返るための材料となる。感覚に頼らない管理を。
- 客観的視点を持つ
- 写真・動画・数値、そして他人の目を活用しよう。
- 一人で抱え込まない
- 仲間・コーチと情報を共有して成長スピードを加速させよう。
まとめ｜フィジーク選手のためのPDCAサイクル活用術｜勝つ選手が実践している思考法
PDCAサイクルは、
「あなたの努力を成果へと導く“道しるべ”」となります。
トレーニング・減量・ポージング・メンタル強化のすべてにこの思考法を取り入れることで、競技力は確実に向上していくはずです。
成長が止まっていると感じたとき、それは努力が足りないのではなく「振り返り」が足りないのかもしれない。
今日からPDCAサイクルを回し始めて、次の大会で最高の自分をステージで表現しましょう。
